详解八个运动减肥方法 快速有效燃脂
来源：新浪中医 责任编辑：小强 日期：2013/10/04 10:47:24 浏览次数：412
【导读】
兴趣，但又想减肥……还有一些人是三分钟热度，刚开始运动减肥时很积极，时间长了，也就搁置了!那么，这样我们怎样能减肥成功呢?运动是减肥最有效最健康的方法。
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详解八个运动减肥方法 快速有效燃脂。或许是因为经常工作没有时间、或许是以为自己的身体素质、或许是自己不喜欢等等，很多人对运动不感兴趣，但又想减肥……还有一些人是三分钟热度，刚开始运动减肥时很积极，时间长了，也就搁置了!那么，这样我们怎样能减肥成功呢?运动是减肥最有效最健康的方法。下面我们就来教你八个简单有效的运动减肥方法，供你选用。
详解八个运动减肥方法 快速有效燃脂
1、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
2、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
俗话说：“吃得苦中苦，方为人上人”，所以说为了自己的身材和身体健康，一定要坚持运动! |
