祛病延年健身小功法 强脑健肾培元固本

 　 每个人都希望自己可以健康长寿，而想要达到这个目的也需要从各方面做起，其中锻炼是人们强身健体的一种好选择，有些人去健身房锻炼，一些老年人每天早期晨练，不管是哪种方式都可增强体质，下面来为大家介绍几种健身祛病的小功法，供大家选择。

　　健脑功

　　动作：搓手至热，干洗脸(由下至上，再由额前至两侧8次)，梳头(由前至后，正中8次，两侧8次)，拍头(空心掌由前往后拍8次，再拍侧头部8次，均拍到后发际)。每日做2~3组。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：干洗脸时意想面部皱纹舒展、皮肤细腻、面色红润;梳头时意想：头发浓密、满头秀发;拍头时意想：震通头部的经络，使头脑清醒、记忆力增强、开发智慧。

　　功效：健脑醒脑，美容。对头晕、头痛、头涨有良效。

　　健颈功

　　动作：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

　　功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

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　　　　健眼功

　　动作：用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：捂眼时意想两手心发热，温暖双眼。

　　功效：健眼明目，对假性近视眼、老花眼等有良效。

　　健肾功

　　动作：由三部分组成，即拍、搓、捂。

　　拍：两脚略宽于肩，自然弯腰，空心掌拍打肾区30～60次;搓：上下、左右搓热肾区各半分钟;捂：两掌捂住肾区，缓缓起身，挺直站立，闭眼内视两肾3分钟。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：意守两肾。

　　功效：强肾健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。

　　提肾功

　　动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状)，肛指肛门，肾指外肾即外阴。

　　意想：将肛门和外阴提到肾脏高度;呼气时自然下落。如此反复，36次为一组。一天可做数组。

　　呼吸：腹式呼吸。

　　意念：意守两肾。

　　功效：强肾健肾，对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。

　　养气功

　　动作：分站、坐、卧三种体态姿势。

　　站姿：两脚略宽于肩，直立，两手掌置于小腹部(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。

　　坐姿：两脚自然踏地，含胸拔背，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。坐1/2至1/3臀部。两手掌置于小腹部。

　　卧姿：仰卧时枕头不宜太高，以自然舒适为度，两手置于小腹部，两脚略分开，眉心舒展，面带微笑，合闭两眼。每组20～30分钟，每日1～2组。

　　意念：意守下丹田。

　　呼吸：自然呼吸。

　　功效：培元固本，对久病体虚、失眠、多梦、神经衰弱有较好的帮助。

　　健脊功

　　动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像菜虫蠕动一样，一节一节往上。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

　　功效：对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)。

　　站桩功

　　动作：分三种，高、中、低位桩，可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，掌心向下，缓缓抬起，平肩时掌心朝前，往胸前作抱球状，十指相对，掌心朝内，两腿弯曲，眉心舒展，面带微笑，目视前方。每组从5分钟开始练习，逐渐增加到20～30分钟，每日1至2组。

　　呼吸：腹式呼吸。

　　意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。

　　功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。