又是金秋霜降至 脾胃养生正当时

    金风飒飒，天气转冷，秋季的最后一个节气霜降的到来，意味着冬季即将来临了。此时的气候干燥寒冷，气温有骤升骤降，如何在霜降节气进行养生保健，对预防秋季常见疾病，为寒冬做好准备尤为重要。

    大家一提起秋燥，首先会想起肺脏，为防止肺燥，会适当多食用一些甘寒汁多的食物以润肺生津，来防止秋季最容易出现的口干咽燥、咳嗽等症状。其实，不只是呼吸道疾病在霜降时节高发，消化道疾患也不容忽视。

    据唐山市中医医院脾胃病科副主任中医师朱叶珊介绍，霜降节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。寒冷作为一种物理刺激刺激，既会导致人体的胃肠功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，还会引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，甚至会出现溃疡;同时霜降时节人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，会使胃肠疾病增加或复发。怎样才能在霜降这个节气中调养脾胃呢?专家建议：

    首先保暖很重要。患有慢性胃肠疾患的人、体质虚弱者或老年人一定要注意胃部保暖，早晚及时添加衣服，睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。平时“秋冻”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现，所以早晚要减少外出，锻炼身体的时间尽量安排在上午九、十点钟或下午三、四点钟。

    其次饮食要合理。做到合理饮食一是要有节，不要过饥、过饱、偏食，如饮食不节就会损伤脾胃，导致脾胃升降失常：再者是清洁，饮食不洁，也是导致胃肠病的主要原因。有些人有“贴秋膘”的老观念，其实根据中医养生学的观点，秋要平补。此时饮食要多样，粗细要搭配，以温软淡素为宜，做到定时定量，进食时要细嚼慢咽，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒，宜多食富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品，如甘薯、鲜果、豆制品及海藻类食品。豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾和胃;苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨可以益气生津止渴;小米、栗子可以养胃健脾、补肾强筋;核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可以及时补给微量元素，有利于骨质健康针对健脾养胃，此外还可以多吃些百合、山药、蜂蜜、大枣等食物，也有保健效果。汤最好饭前喝，以免增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，也不利于胃肠道的休息。

    最后提醒大家一定要防“秋郁”。霜降时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化很容易引起忧思。从生理角度讲，入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。而“七情”的变化对脾胃病的影响非常明显。所以大家要调整心态，不要随意打破生活规律，适当多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等，如果我们能够做到心态平和、心情愉快、积极进取，健康长寿就不是一句空话了。

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